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18岁高中生腰间盘突出险瘫痪 挺胸抬头是坏习惯

时间:2020-06-20 06:10来源:网络 作者:admins 点击:

 歪着、瘫着、翘二郎腿、躺着,你的家人们坐姿是否也是这样五花八门、随心所欲了。

 
身体怎么舒服怎么来,丝毫没有意识到不正确的坐姿对于身体的危害。
 
坐姿不正确的危害
 
1.坐姿不正确可能会给孩子造成严重的脊柱问题
 
孩子每天的学习时间较长,其肌肉的力量远远不如成年人坚强,容易引起椎体的偏移,也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。
 
2.坐姿不正确,可能会导致驼背
 
人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态,尤其是在校的学生,坐姿不当,会招致多种疾病,并对身体发育产生不良影响。
 
3.坐姿不正确,可能造成韧带拉伤。
 
现代社会颈椎病等疾病多发,孩子如果在学生时代就没有养成好的习惯,容易造成运动功能障碍。
 
4.坐姿不正确,可能造成近视和斜视等问题。
 
坐姿不当,用眼距离或者用眼姿势不对,会对视力造成很大影响,随着年纪增大,问题会变得更严重。
 
18岁的腰间盘突出患者
 
深圳市龙岗区人民医院收治过一个18岁的病人小G。小G反复腰腿疼痛,疼了足足一年,一年里都没怎么睡过好觉。正在读高中的他因为这病严重影响了学习,爸妈带着他跑了好多家医院,但是都不敢手术,担心手术引起瘫痪。小G的病情最终发展到了走不了路,一下地就疼,直至坐上了轮椅。
 
18岁高中生腰间盘突出险瘫痪 挺胸抬头是坏习惯
 
经检查,小G患了
 
腰椎间盘突出
 
腰椎间盘突出不是中老年人才会得的常见病吗?为什么青少年也会“突出”?
 
龙岗区人民医院骨脊柱外科副主任医师王德桂表示,青少年也会患上腰椎间盘突出,而且发病率呈上升趋势。腰椎间盘突出症是骨科常见病和多发病,虽然多见于中老年和长期体力劳动者,青少年腰椎间盘突出症比较少见,但随着社会的发展,其发病率也呈逐年升高的趋势,且男性高于女性,极大地影响青少年生长发育和身心健康,应引起家长和学生的重视。
 
目前,医学界普遍认为,青少年腰椎间盘突出症发生的一个原因就是
 
坐姿不端,坐的时间过长,运动过少。
 
医生表示,18岁的小G是因为他那100公斤的体重,肥胖加上爱吃零食,久坐不动还长期坐姿不端,腰椎间盘突出在所难免。
 
很多家长都觉得自己的孩子姿势不好,也希望能时时刻刻提醒孩子保持正确的姿势,可什么是正确的姿势呢?除了挺胸抬头之外,大家都说不出个所以然来。
 
北京协和医院的专家表示,对于没有脊柱侧凸或是非常轻微的脊柱侧凸的人群来说,正确的坐姿只要五步就轻松搞定了。
 
坐姿五步曲
 
一、打好地基
 
脊柱就像高楼大厦,如果没有一个稳定的地基,脊柱是不可能挺拔的。
 
我们坐位时的地基就是骨盆,具体点儿说就是坐骨结节。
 
坐骨结节
 
就是屁股跟座位接触时左右两个突出的大骨头。让孩子坐好后前后挪一挪位置,就很容易找到突出的坐骨结节了。
 
我们一定要坐在坐骨结节上,
 
不要坐在尾椎(俗称尾巴骨)上
 
网络上著名的“葛优瘫”就是坐在尾椎上了。人在沙发里或是有靠背的椅子上时,就很容易坐在尾椎上,因为很舒服,但这是错误的!
 
有的孩子很瘦,坐在坐骨结节上时间久了会觉得硌。没关系,垫个垫子就可以了,软硬度自行掌握即可。
 
二、竖直向上的力
 
打好地基后,我们要开始发力了。首先,要让孩子体会到中轴延伸的感觉,就是把自己的坐高坐到最高,头顶去顶天花板。
 
这样可以初步地纠正孩子含胸驼背的不良姿势。
 
18岁高中生腰间盘突出险瘫痪 挺胸抬头是坏习惯
 
三、脊柱T12L1向前的力 
 
一般家长和老师提醒孩子保持正确的坐姿时都会说:“你挺胸抬头坐好了”。
 
但岂不知,“挺胸抬头”并不是最正确的姿势。
 
18岁高中生腰间盘突出险瘫痪 挺胸抬头是坏习惯
 
从矢状面(侧面)上看,脊柱是存在着四个生理曲度的,胸椎本来就是后凸的,让孩子过分挺胸反倒会减少了正常的生理曲度。有的孩子不是驼背,而是平背,这样就更不应该挺胸了。
 
我们应该让孩子挺的是脊柱T12L1的地方。
 
脊柱T12L1很好找:
 
对女孩子来说,就是穿胸罩或是运动背心下缘的地方;对男孩子来说,就是整个躯干正中间的地方。
 
脊柱的T12L1往前挺,但不要往前腆肚子,这是一个把自己夹瘪的力。
 
前面肚子要hold住,后面脊柱T12L1往前挺。这个力很小,小到别人根本看不见你在动,
 
只有你自己知道用上这个力了。
 
18岁高中生腰间盘突出险瘫痪 挺胸抬头是坏习惯
 
四、下颌向后缩的力
 
后缩下颌的力很重要,因为长期低头看书或是看电脑、玩手机,稍不加注意,
 
颈椎前凸的生理曲度就消失了。
 
我们要做的不是抬头,也不是低头,
 
而是将下颌后缩。
 
这个动作如果做夸张了,会很不舒服,有点儿上不来气儿。我们当然不希望孩子有什么不舒服的感觉。所以,
 
只要能保证自己的耳垂在肩旁的正上方就可以了。
 
下图我们可以明显看出,左侧这个人的耳垂在其肩膀的前方,这是错误的;右面这个人的耳垂则是在其肩膀的正上方,这是正确的。
 
18岁高中生腰间盘突出险瘫痪 挺胸抬头是坏习惯
 
五、打量一下自己
 
当三个力做完之后,我们最好照着镜子打量一下自己:头正不正?肩膀平不平?胸廓两侧和腰切迹是不是很对称?肩膀是否在骨盆的正上方?
 
所有的答案都是肯定的之后,我们正确的坐姿就完成了。
 
因为日常生活中不可能随时有镜子供我们参考,所以训练初期,我们在家对着镜子完成以上动作,完成之后我们要记住这种感觉,
 
然后把这种感觉带到日常生活中去,尽量维持这一姿势。
 
18岁高中生腰间盘突出险瘫痪 挺胸抬头是坏习惯
 
五步曲注意事项
 
 
所有的发力过程都是点到为止,不要过度发力,更不要为了坐到最挺拔而产生憋气的状况。
 
正确的坐姿是一种生活习惯,不要把它当成一种训练,不然会非常疲劳,以至于不能长时间维持。
 
第二、三、四步的三个力是力的累加,只有三个力都照顾到才是正确的姿势。
 
以上简单的姿势调整仅适用于脊柱健康的人群,不适用于病患人群。如果已经出现较严重的脊柱侧凸要尽早求助医生哦!
 
来源:首都教育
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